Jak w temacie :) Chciałbym zbic pare % swojego tluszczyku przy czym nabrac dynamiki oraz siły :) Cel: Dynamika, Siła, po trochu redukcja tłuszczu :D Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga 91/92 kg Staż: z długimi przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym [...]
[...] modlitewniku 2s Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku na boki 2s - unoszenie tułowia na ławce skośnej 2s - nożyce pionowe 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ćwiczę w sobotę brzuch tylko.Proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu treningowe. W tygdoniu mogę ćwiczyć od 4-5 x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73.5 kg Wzrost: coś koło 185-187 Cel treningowy: przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: półtora miesiąca Uprawiane inne sporty: tak, rower, noga Dostęp do [...]
Witam, Mam na imię Jacek, 25 lat. Przez ostatnie mniej więcej 2 lata prawie nie ćwiczyłem, zaczałem dopiero kilka miesięcy temu. Głównym celem jest obecnie redukcja i pozbycie się nagromadzonego tłuszczu. Trening - 3x w tyg FBW, będę wklejał rozpiski, 2 x HIIT, może z raz w tyg areoby. Dieta - zaczałem trzymać dietę jakieś 2 miesiące temu - [...]
[...] dla tego że chce połączyć siłownie oraz sw, ponieważ od dawna się tym interesuje, i są to moje 2 pasje, a jest ich jeszcze więcej;) Moze trochę o sobie. Wiek-14 Wzrost-164cm Waga-62,5kg Wymiary: Luźno Biceps- Triceps- Łydka- Udo- Obów w pasie- Spina: Biceps: Triceps: Klatka: Łydka: Udo: Cel. Moim głównym celem jest poprawa [...]
Ćwicze juz 2lata z groszem i dietą, postepy są dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
cześć, chce ułożyć diętę dla mojej dziewczynki:P jak to 16letnie dziewczyna, myśli że głodówka jest najlepszą dietą xd a więc chce ułożyć porządną diete jej, dodać trening i może aero troche:) teraz to co pewnie was zdziwi, kobieta chce się odchudać przy wadze 45kg na wzrost 169cm.. czyli o ile się nie myle, niedowagi;] myśle nad dodatnim bilansem [...]
[...] przeze mnie dokładnie wczoraj(30 stycznia))... Cóż wiedzę jakąś mam ale nie jestem idiotą i nie chce się cieszyć zawczasu... Badałem sobie ostatnio mase ciała... Wiek: 20 Wzrost: 175 Masa ciała: 86kg Bmi 28 %BF: 18 %wody: 60 masa miesniowa: 68kg Typ budowy ciała: 6(ponad przeciętnie umięsniona z tego co mi "dietetyk" tłumaczył) masa kości 3.6 [...]
1. WIEK: 26 prawie! 2. WAGA: 84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: nie wiem %-) -udo: 66 -talia: pas - 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: carb cycling, zależy od dnia czy t czy nt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 2x metka 8-) "chłopaki z osi namówili i kuffa żem wziął" 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL [...]
[...] mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej produktów białkowych i węglowodanowych (jajka, twarożki, serki wiejskie, płatki, mleko, ryż) Wymiary: Wzrost: 194 cm Waga: na dzień 30.12 - 82,3 kg (rano) (Będę uaktualniał co poniedziałek) Inne wymiary i zdjęcia dodam w poniedziałek ;) Sprzęt: Posiadam 4 hantle, gryf do [...]
[...] oparta będzie o naturalne produkty ale z wyłączeniem mięsa - nie lubię go, czyli: pieczywo żytnie, ryby, owoce morza, warzywa, owoce, ryże, kasze i oczywiście dużo jajek :) Wzrost 181 cm, waga 91 kg. Reszty nie mierzę. I na koniec ważna uwaga: nie używam odżywek ani sterydów - stawiam na jak najlepszą dietę. [...]
Witam! Sprawa wygląda tak: otóż od dłuższego czasu byłam na głodówkach. (Głupota to była wiadomo. Teraz to wiem ale wcześniej nie wiedziałam) Schudłam 4 kg ale to wróciło. Kilka dni temu byłam na diecie 1000 kcal lecz po braku spadku wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jakieś 2 tygodnie temu patrząc w lustro stwierdziłem, że się "zaookrąglam" :D i postanowiłem, że dość tego lenistwa. Od razu z rana poszedłem biegać i tak jak myślałem, moja forma była daleko z tyłu :p Nie dałem rady nawet 3km przebiec ciągłym truchtem. Od tamtej pory biegam od poniedziałku do soboty rano (ok 6-7 rano) i wieczorem (ok [...]
witam długo zwlekałem z tą chwilą ale chyba już czas. w pażdzierniku planuje pierwszy cykl. znaczy zjałem kiedyś 100 metki , oczywiście bez odbloku , osłonek itp. . byłem głupi i żałuje. info wiek 20 lat (i pół =( ) staż juz ponad 4 lata ( ale długo naprawde bez sensu, ostatni rok o wiele lepiej , od kiedy "odkryłem" sfd ) wzrost 183 waga ~85 bf [...]
[...] i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 i tak w kolo przez 12 tygodni zeby [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/3/58a6457a8cc04d7d8a5b9f119f55479b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/c2ccd3d35a864c52b6b09a358201c494.jpg Dane: Wiek 25 lat Wzrost 186 cm Masa 85 kg, 16% fat TRENING: Zacznę od tego, że jadę ciągle na tym samym treningu P&P 3x w tygodniu (Push+pull+push zamiennie z pull+push+pull) - rozpisany na [...]
[...] A MOŻE POWINIENEM ZMIENIĆ SPOSÓB TRENOWANIA . DODAM , ŻE TRENUJĘ JUŻ 4 miesiące . Za udzielenie odpowiedzi z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: stracićbrzuch + rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower , piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] sie odchudzic. Czy jest ktos kto moglby mi ulozyc przykładowa diete redukcyjna przy siłowni rano po wstaniu zaraz przed sniadaniem? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 70 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: [...]
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
